تمارين رياضية بالبيت للستّات المشغولات
1 دقائق قراءة
كتير ستات بيحسن إنه لازم اشتراك جيم مكلف عشان يتحركن، بس الحقيقة إنه عشرين دقيقة بالبيت، ثلاث أو أربع مرات بالأسبوع، كفاية تماماً للحفاظ على اللياقة والطاقة.
روتين بسيط بدون أي أجهزة
- ٥ دقائق إحماء: مشي بالمكان وتمارين تمديد بسيطة.
- ١٠ تكرارات سكوات، ٣ مجموعات — لتقوية الأرجل والمؤخرة.
- بلانك لمدة ٣٠ ثانية، ٣ مرات — لتقوية عضلات البطن.
- ١٠ تكرارات لانجز لكل رجل، ٣ مجموعات.
- ٥ دقائق تهدئة وتمديد.
خليها عادة مش مجهود لمرة وحدة
الأهم مش شدة التمرين، إنما الاستمرارية. حتى لو ثلاث مرات بالأسبوع بس بشكل ثابت، رح تلاحظي فرق حقيقي بعد شهر بالطاقة والمزاج قبل ما تلاحظيه بالشكل.
إذا بدك متابعة احترافية
في مدربات ومراكز لياقة نسائية بمدن كتير متل حيفا والناصرة بيقدمن جلسات خاصة للستات. على لمسيا بتقدري تدوري على مراكز فيتنس نسائية قريبة منك وتتواصلي معهن مباشرة.